高い化粧水を使っても肌荒れが治らなかった話🧴
💬 私の体験談を読む
正直に言うと、私は一時期スキンケアにかなりお金をかけていました。
美容液を変え、化粧水のグレードを上げ、パックの回数を増やし……それでも顎まわりのブツブツと肌のくすみがしつこく続く時期があったんです。
「もっと高い化粧品にすればいいのかな」と思っていたのですが、あるとき皮膚科の先生に何気なく「最近お通じどう？」と聞かれて、はっとしました😳。
言われてみれば、その頃は便秘気味で、コンビニ食が続いていたんです。
肌の外側からのケアばかりに気を取られていて、内側、特に腸の状態なんてまったく考えていませんでした。
(詳しくは上のアコーディオンから私の失敗談を読めます)
肌荒れの原因は、スキンケアではなく腸内環境かもしれません。ただし腸内環境と肌の関係は研究段階のものも多く、今日からできる腸活習慣を紹介します。
結論だけ知りたい人へ
・肌荒れの近道は 発酵食品・食物繊維・水分
・効果は 2週間ほど続けて 判断
・糖質・脂質の摂りすぎは 逆効果
今日からできる腸活チェックリスト
まずは仕組みより先に、今日から試せる5つの習慣です。
- 朝食に発酵食品(ヨーグルト・納豆・味噌汁など)を1品足す
- 食物繊維の多い野菜・きのこ・海藻類を毎食少しずつ取り入れる
- 朝起きてすぐにコップ1杯の水を飲む
- 間食のお菓子など糖質・脂質の摂りすぎを見直す
- 効果を判断するのは2週間続けてから
NEVORAポイント
忙しい日は「味噌汁にわかめときのこを入れる」だけで 発酵食品と食物繊維を同時に 摂れます。
(腸と肌がつながる仕組みは、上のアコーディオンから読めます)
腸活に取り入れたい食品
| 食品 | 含まれるもの | 取り入れ方 | 目安量 |
|---|---|---|---|
| ヨーグルト | 乳酸菌・ビフィズス菌 | 朝食に1品 | 100g程度 |
| 納豆・味噌 | 納豆菌・麹菌 | 朝食の主菜・汁物に | 1パック・汁物1杯 |
| 野菜・きのこ | 食物繊維 | 毎食に少しずつ | 片手一杯程度 |
| 海藻類 | 水溶性食物繊維 | 味噌汁・サラダに | 小鉢1杯程度 |
| 水 | 水分 | 起床直後にコップ1杯 | 200ml程度 |
腸活は『これさえ食べれば治る』みたいな即効性のあるものじゃないよ。まずは2週間くらい続けてみて、体の変化を観察する気持ちで始めてみてね。
腸活を続けても肌が変わらないときに見直したいこと🔍
◎ メリット
- 便秘が改善し、有害物質が体に滞留しにくくなる
- 肌荒れだけでなく、体調やお通じのリズムも整いやすい
△ デメリット
- 即効性はなく、変化を感じるまで数週間かかることも
- 糖質・脂質の摂りすぎなど他の要因があると効果を感じにくい
ここまで意識しても肌が変わらない人は、上のプラス・マイナスをチェックしてみてください。
まず見直したいのが糖質・脂質の摂りすぎです。悪玉菌のエサになる糖分・脂肪分が多いと、善玉菌を増やす食事をしても腸内バランスが改善しにくくなります。
私自身、最初は「ヨーグルトを食べているから大丈夫」と間食を減らしていませんでした😅。糖質・脂質も一緒に見直してから、体感の変化が出やすくなりました。
注意
・効果には個人差があり 改善しないこともある
・ホルモン・睡眠・ストレスも影響
・腸活だけにこだわりすぎない
それでも肌荒れが長引く場合は、皮膚科への相談も選択肢に入れてください。睡眠不足も肌荒れの要因のひとつなので、生活習慣を見直したい人は睡眠と美肌の関係の記事も参考にしてください。
まとめ
💬 腸内環境の乱れは、便秘や肌荒れという形で体に出てくるものだと実感しました。
スキンケアで肌の調子が安定しない人は、食生活と腸の状態にも目を向けてみてください。
💬 腸活は、一つの食品や習慣だけで劇的に変わるものではありません。発酵食品・食物繊維・水分補給・糖質脂質のコントロールなど、複数の要素を少しずつ積み重ねていくことで、少しずつ体の内側からの変化を感じやすくなると言われています。
効果の感じ方には個人差があるため、まずは2週間、無理のない範囲で続けてみることをおすすめします。
まずは朝食に発酵食品をひとつ足す、そんな小さな一歩から始めてみませんか。
出典一覧
- 資生堂「腸内環境と肌の関係について」 https://www.shiseido.co.jp/
- 大塚製薬「腸内フローラと健康」 https://www.otsuka.co.jp/
おやすみ前のひとときも、大切にしてね。
ネムミン、そっと登場。今日も一緒に考えていこう。