睡眠に悩んでいる方へ

就寝時間の乱れ

就寝・起床の時間が日によってバラバラだと、体内時計を調整するホルモンの分泌タイミングもずれやすくなり、寝つきや眠りの深さそのものが低下しやすいと言われています。

就寝前のスマートフォン・PC使用

画面から出るブルーライトは睡眠ホルモンであるメラトニンの分泌を抑え、脳を覚醒させやすいとされ、就寝直前まで使用すると寝つきが悪くなる一因になり得ると言われています。

カフェイン・アルコールの摂取タイミング

カフェインには覚醒作用があり摂取後数時間は体内に残るとされ、アルコールも寝つきを一時的に良くする一方で、分解される過程で夜中に眠りを浅くする傾向があると言われています。

ストレスによる自律神経の乱れ

ストレスが続くと体を活動モードにする交感神経が優位な状態が続きやすく、休息モードの副交感神経に切り替わりにくくなることで、眠りが浅くなることがあるとされています。

寝室の環境(光・温度・音)

寝室が明るすぎたり、室温が体にとって適さない高さ・低さだったりすると、眠りの深さを保てず途中で目が覚めやすくなると言われています。物音による中途覚醒も同様です。