フケに悩んでいる方へ

「黒い服に白い粉が落ちる」「頭皮がベタついてフケが気になる」——フケには大きく分けて乾燥によるパラパラした乾性フケと、皮脂の分泌が関係するベタつく脂性フケがあると言われています。原因のタイプによって合うシャンプーやケア方法も変わるとされ、自分のフケがどちらに近いかを知ることが対策の第一歩になります。このページでは、フケが増えやすくなる原因の整理、タイプを見分けるセルフチェック、今日からできる頭皮ケアのステップ、皮膚科への相談を検討する目安までをまとめました。

まずは結論

フケには乾性・脂性のタイプがあり、まず自分のタイプを見分ける。
頭皮に合わないシャンプーや洗いすぎ・洗わなさすぎを避ける。
大量発生や赤み・かゆみを伴う場合は皮膚科への相談を検討する。

よくある原因

頭皮の乾燥(乾性フケ)

頭皮が乾燥するとバリア機能が低下し、本来はまとまって剥がれるはずの角質が細かくパラパラとした状態で剥がれ落ちやすくなり、白っぽい乾性フケとして目立ちやすくなると言われています。

皮脂の過剰分泌(脂性フケ)

皮脂が多く分泌されると、皮脂をえさにするマラセチア菌などの常在菌が増殖しやすくなり、その代謝物や余分な皮脂が絡みついたベタついた大きめのフケが出やすくなるとされています。

シャンプーが頭皮に合っていない

洗浄力が強すぎるシャンプーで必要な皮脂まで落としてしまう場合と、逆にすすぎ残しで洗浄成分が頭皮に残ってしまう場合、どちらもフケの原因になることがあると言われています。

洗髪頻度の偏り

洗いすぎによる頭皮の乾燥、または洗わなさすぎによる皮脂・汚れの蓄積、どちらも極端になると頭皮環境を大きく乱し、フケを招きやすくなる要因になり得ると言われています。

脂漏性皮膚炎などの可能性

フケが大量に長期間続く場合、脂漏性皮膚炎などの皮膚疾患が関係していることもあると言われています。この場合はセルフケアだけでの改善が難しいことがあるとされています。

セルフチェック

「フケ」セルフチェック

セルフチェック 1 / 5

Q1. フケが白くパラパラと乾いた粉のように落ちる

診断結果タイプ一覧

軽度タイプの可能性今のところ大きなサインは少ないようです。頭皮環境を整える基本のケアを続けていきましょう。
乾性・脂性いずれかに偏っている可能性乾燥または皮脂の偏りによるフケの可能性があります。シャンプー選びや洗い方を見直してみてください。
皮膚科への相談を検討したい状態の可能性赤みやかゆみを伴う、量が多く長引いているなどのサインが当てはまっています。自己判断せず、皮膚科への相談をおすすめします。

今日からできる対策

自分のフケタイプに合うシャンプーを選ぶ
乾性フケには保湿系、脂性フケには皮脂コントロール系のシャンプーが選ばれやすいとされています。
適切な頻度で洗髪する
1日1回を目安に、洗いすぎ・洗わなさすぎのどちらも避けることを意識しましょう。
すすぎ残しをなくす
シャンプーやコンディショナーが頭皮に残ると刺激やフケの原因になることがあるとされ、しっかりすすぐことが大切です。
爪を立てず指の腹で優しく洗う
強くこすると頭皮を傷つけ、かえってフケや炎症を招くことがあると言われています。
改善しない・悪化する場合は皮膚科に相談する
セルフケアを続けても改善しない、赤みやかゆみが強い場合は、脂漏性皮膚炎などの可能性もあるため皮膚科医に相談することをおすすめします。